Ejercicio y descanso, ¡indispensables para al salud!

El ejercicio es excelente para tu salud debido a que te prolonga la vida y te previene de enfermedades cardiacas. Por otro lado, el descanso es importante para el cuerpo humano, te ayuda a mantener un buen ritmo cardiaco, te protege el sistema inmunológico y te ayuda a lograr una buena concentración. Por eso, ambas actividades son importantes para que logrés un excelente desempeño laboral.

En promedio, necesitás dormir entre siete u ocho horas diarias para lograr un sueño reparador, y durante el trabajo te recomendamos  mantenerte activ@ y con la espalda recta para que pasés el día dando un buen desempeño. Sin embargo, aunque tengás una buena postura, si tu trabajo consiste en pasar muchas horas frente a la computadora, podés desarrollar tensión muscular e incluso dolor. Como medida de prevención tomá descansos regulares y realizá algunos ejercicios de estiramiento, como los que te indicamos aquí.

8 Ejercicios de estiramiento: 
Ejercicio 1. Estirá los dedos.
Abrí tus manos y extendé tus dedos tanto como te sea posible.Mantené esta posición durante 10 segundos.Repetilo varias veces. 

Ejercicio 2. Estirá cuello y hombros.
Levantá los brazos y llevá tus manos hacia la nuca de tal manera que tus hombros queden a la altura de tus orejas.Sentirás una ligera tensión en el cuello y los hombros.Mantené esta posición de 3 a 5 segundos y relajate.Repetí de 3 a 5 veces. 

Ejercicio 3. Estirá espalda y hombros.
Entrelazá las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados. Ahora empujá los hombros hacia atrás.Mantené esta posición durante 8 o 10 segundos.Hacé esto de 3 a 5 veces. 

Ejercicio 4. Estirá el cuello.
Sentate y colocá la espalda y la cabeza rectas.Después mové la cabeza hacia el lado derecho hasta donde te sea posible sin forzar el cuello y sintás una tensión leve.Mantené esta postura durante 10 o 20 segundos. Repetí este movimiento del lado izquierdo. 

Ejercicio 5. Estirá el cuello con movimiento de rotación.
Todavía sentad@ con la espalda recta y la cabeza erguida, girá la cabeza hacia un lado (por encima del hombro), como si quisieras voltear a ver detrás tuyo. Hacelo hasta que sintás una tensión leve y mantenete así de 10 a 20 segundos. Hacé este movimiento del otro lado.Repetilo de 2 a 3 veces de cada lado. 

Ejercicio 6. Estirá los brazos y los hombros.Cruzá tus manos atrás de la cadera y estiralos hasta que sintás una ligera tensión.Girá ligeramente los hombros hacia afuera.Mantené esta postura de 5 a 10 segundos.Repetí el estiramiento 2 veces. 

Ejercicio 7. Estirá la espalda y los brazos.
Alzá los brazos, entrelazá los dedos y estirá hacia arriba.Estirate todo lo que podásMantené esta posición de 10 a 20 segundos.Repetí 3 veces. 

Ejercicio 8. Estirá los brazos.
Colocá tu mano derecha sobre el hombro izquierdo.Colocá la mano izquierda bajo el codo derecho.Girá la cabeza hacia la derecha.Empujá el codo derecho hacia la izquierda hasta que sintás un ligero estiramiento.Mantenete así de 15 a 20 segundos.Repetí 2 o 3 veces de cada lado. 

Con estos 8 ejercicios estamos seguros que lograrás un mejor rendimiento en el trabajo y con tu cuerpo. ¡Ah, y no olvidés mantener también una buena alimentación! ¡Manos a la obra!